4 kawy dziennie to za dużo? Kardiolog mówi, kiedy zaczyna się problem

Kawa sama w sobie nie jest problemem. Kłopot zaczyna się wtedy, gdy w ciągu dnia wpada kilka filiżanek, a do tego dochodzą jeszcze energetyki, cola albo mocna herbata. Lekarka Duygu Ersan Demirci zwróciła uwagę, że przy czterech i więcej kawach dziennie mogą pojawić się niekorzystne skutki działania kofeiny. Jest jednak ważny szczegół — liczy się nie tylko liczba kaw, ale też ich moc, wielkość i łączna dawka kofeiny z całego dnia.

Nie chodzi o samą kawę, ale o nadmiar

Najuczciwiej mówić nie o „szkodliwej kawie”, lecz o zbyt dużej ilości kofeiny. FDA podaje, że dla większości dorosłych do 400 mg kofeiny dziennie zwykle nie wiąże się z negatywnymi skutkami, ale podkreśla też, że tolerancja jest bardzo indywidualna. U jednych organizm zniesie więcej, u innych szybciej pojawią się kołatania serca, niepokój, drżenie rąk albo problemy ze snem.

Serce może reagować szybciej, niż myślisz

Ostrzeżenia kardiologów nie biorą się znikąd. American College of Cardiology opisało badanie, w którym przewlekłe spożycie ponad 400 mg kofeiny dziennie wiązało się z wyższym tętnem i wyższym ciśnieniem. To nie znaczy jeszcze, że każda osoba pijąca dużo kawy uszkadza sobie serce. To znaczy coś innego — regularny nadmiar kofeiny może obciążać układ krążenia i u części osób dawać wyraźne objawy.

Tych sygnałów lepiej nie lekceważyć

Jeśli po kawie pojawia się kołatanie serca, przyspieszone tętno, niepokój, drżenie albo uczucie rozbicia, to nie zawsze jest „taki dzień” albo zwykły stres. FDA wymienia takie objawy jako możliwe skutki nadmiaru kofeiny. NHS dodaje, że zbyt duża ilość kofeiny może być jednym z wyzwalaczy palpitacji, czyli nieprzyjemnego odczuwania bicia serca.

4 kawy nie zawsze znaczą to samo

I tu pojawia się najważniejszy haczyk. Cztery małe kawy nie muszą oznaczać tego samego co cztery duże kubki mocnego naparu. FDA podaje, że 12 uncji kawy parzonej może zawierać od 113 do 247 mg kofeiny. Do tego dochodzą jeszcze energetyki, cola, herbata i suplementy. W praktyce wiele osób nawet nie zauważa momentu, w którym przekracza bezpieczny poziom.

Problemem bywa też to, co dolewasz do filiżanki

W materiale Daily Sabah lekarka Duygu Ersan Demirci zwraca uwagę nie tylko na kofeinę, ale też na słodkie, nowoczesne napoje kawowe pełne syropów i dodatków. Wtedy organizm dostaje nie tylko dużą dawkę kofeiny, ale też sporą porcję cukru. To już nie jest niewinna kawa wypita dla smaku, ale napój, który może mocniej obciążać organizm.

Wniosek jest prosty

Nie trzeba straszyć, że każda kolejna kawa jest groźna. Trzeba jednak uczciwie powiedzieć, że regularne picie bardzo dużych ilości kofeiny może odbić się na sercu, ciśnieniu i samopoczuciu, zwłaszcza jeśli organizm już wcześniej źle ją toleruje. Jeśli po kawie czujesz kołatanie, lęk, skoki ciśnienia albo nie możesz spać, to sygnał, żeby przyjrzeć się swoim nawykom i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem.

Źródła: Daily Sabah, FDA, American College of Cardiology, NHS.