Lato potrafi dać w kość, zwłaszcza kiedy temperatura sięga trzydziestu paru stopni i marzysz tylko o czymś zimnym do picia. Sama dobrze wiem, jak łatwo wtedy sięgnąć po słodką colę z lodem albo litr wody prosto z lodówki. Warto jednak pamiętać, że nie wszystko, co wydaje się orzeźwiające, faktycznie dobrze wpływa na organizm. Dobrze dobrane napoje potrafią nie tylko schłodzić, ale też nawodnić i dodać energii. Złe wybory mogą skończyć się bólem gardła albo jeszcze większym pragnieniem. Zobacz, co warto pić latem, a czego lepiej unikać, żeby czuć się lekko i zdrowo nawet w największy upał.

Latem, kiedy żar leje się z nieba, warto wiedzieć, co najlepiej pić, żeby ugasić pragnienie i poczuć przyjemne orzeźwienie. Sprawdź, jakie napoje naprawdę chłodzą organizm i czego lepiej unikać, żeby sobie nie zaszkodzić.

Woda to Twój największy sprzymierzeniec w upale

Najprostszy sposób na nawodnienie to picie zwykłej wody. Woda doskonale reguluje temperaturę ciała i szybko gasi pragnienie. Możesz dodać do niej kilka plasterków cytryny, świeże listki mięty albo kilka kawałków ogórka, żeby wzmocnić efekt chłodzenia. Warto pić wodę regularnie małymi łykami przez cały dzień, bo picie dużej ilości na raz może obciążać żołądek.

Ziołowe herbatki, które chłodzą organizm

Latem wiele osób zapomina, że ciepłe napary potrafią skutecznie obniżać uczucie gorąca. Świetnie sprawdzają się ziołowe herbatki, które nie tylko gaszą pragnienie, ale też wspierają organizm. Mięta ma silne działanie chłodzące i odświeżające. Melisa pomaga się wyciszyć i ułatwia zasypianie, co jest ważne, kiedy upał nie daje spać. Rumianek łagodzi podrażnienia żołądka i działa przeciwzapalnie. Herbatki warto pić przestudzone, najlepiej w temperaturze pokojowej.

Domowy izotonik uzupełni minerały

Kiedy bardzo się pocisz, sama woda może nie wystarczyć. Warto wtedy przygotować prosty domowy izotonik, który uzupełni elektrolity i nawodni organizm. Wystarczy wymieszać szklankę wody, szczyptę soli, łyżkę miodu i kilka kropli soku z cytryny. Taki napój doskonale sprawdza się po wysiłku fizycznym albo w bardzo gorące dni.

---

Chłodzące koktajle z sezonowych owoców

Latem możesz też przygotować zdrowe koktajle, które nie tylko orzeźwiają, ale dostarczają witamin. Najlepiej wybierać owoce o dużej zawartości wody, takie jak arbuz, truskawki czy maliny. Zmiksuj je z odrobiną jogurtu naturalnego albo wodą kokosową. Taki koktajl świetnie smakuje i daje uczucie sytości. Unikaj jednak dosładzania cukrem – jeśli potrzebujesz, dodaj łyżeczkę miodu.

Czego lepiej nie pić w upały?

W gorące dni warto uważać na kilka napojów, które bardziej szkodzą niż pomagają. Kawa wypłukuje wodę z organizmu i może podnosić ciśnienie, dlatego pij ją z umiarem. Słodkie, gazowane napoje tylko na chwilę gaszą pragnienie, a potem je wzmagają. Alkohol rozgrzewa ciało i odwadnia, dlatego lepiej go unikać, kiedy temperatura rośnie.

Piwo bezalkoholowe – czy to dobry wybór na upał?

W gorące dni wiele osób chętnie sięga po piwo bezalkoholowe. Taki napój rzeczywiście orzeźwia i ma mniej kalorii niż zwykłe piwo. Warto jednak wiedzieć, że piwo bezalkoholowe często zawiera sporo cukru i sodu, które mogą wzmagać pragnienie. Jeśli chcesz je pić, wybieraj wersje o niskiej zawartości cukru i pij z umiarem. Piwo bezalkoholowe nie nawadnia tak dobrze jak woda czy napary ziołowe.

Napoje gazowane – szybkie orzeźwienie, ale na krótko

Gazowane napoje potrafią na chwilę dać uczucie chłodu, ale w rzeczywistości jeszcze bardziej zwiększają pragnienie. Dwutlenek węgla podrażnia żołądek i może powodować wzdęcia. Duża ilość cukru sprzyja odwodnieniu i skokom poziomu energii. Jeśli już decydujesz się na napój gazowany, wybierz wodę gazowaną bez dodatków albo wersję zero cukru, ale i tak pij je sporadycznie.

Soki owocowe – zdrowe, ale pij je z rozwagą

Soki wyglądają na zdrową alternatywę, ale latem trzeba uważać na ich ilość. Nawet świeżo wyciskane soki zawierają sporo naturalnego cukru. W upał lepiej je rozcieńczać wodą, żeby nie obciążały trzustki i nie powodowały nagłego wzrostu cukru we krwi. Soki najlepiej pić rano albo w pierwszej połowie dnia. Jeśli chcesz je pić jako sposób na ochłodzenie, wybierz wodę z dodatkiem soku, a nie czysty koncentrat.

Latem warto sięgać po soki z owoców, które mają dużo wody i mało cukru. Dzięki temu gaszą pragnienie i nie obciążają organizmu.

• Sok z arbuza
  To jeden z najlepszych soków na upał. Arbuz zawiera prawie 90% wody, więc świetnie nawadnia. Jest lekko słodki i orzeźwia. Możesz dodać kilka listków mięty dla lepszego efektu chłodzenia.

• Sok z ogórka
  Ogórek działa moczopędnie i pomaga usuwać nadmiar wody z organizmu. Taki sok jest bardzo lekki i delikatny. Możesz zmiksować go z odrobiną cytryny i miętą.

• Sok z cytryny
  Cytryna zawiera witaminę C i cudownie odświeża. Warto dodać jej sok do wody – tak powstaje naturalna lemoniada. Najlepiej nie dosładzać jej cukrem, tylko użyć trochę miodu.

• Sok z pomarańczy
  Świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy ma dużo elektrolitów i witamin. Latem najlepiej rozcieńczyć go połową szklanki wody, żeby nie był zbyt słodki.

• Sok z truskawek
  Truskawki są lekkie, chłodzą i zawierają dużo antyoksydantów. Sok z truskawek dobrze smakuje schłodzony. Możesz dodać kilka listków bazylii albo mięty.

---

Staraj się nie pić gotowych soków z kartonów. Zawierają dużo cukru i konserwantów, które bardziej odwadniają niż nawadniają. Zawsze czytaj etykietę i wybieraj soki 100% bez dodatków.

Czy zimne napoje z lodem są bezpieczne w upał?

Latem wiele osób sięga po bardzo zimne napoje z dużą ilością lodu, bo wydaje się, że szybciej ochładzają organizm. W praktyce takie picie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Gwałtowne ochłodzenie gardła podnosi ryzyko podrażnień i stanów zapalnych. Jeśli pijesz bardzo zimne napoje, Twoje naczynia krwionośne w gardle gwałtownie się kurczą. To ułatwia bakteriom wnikanie w błonę śluzową. Właśnie dlatego po lodach czy zmrożonych napojach łatwiej złapać anginę lub inne infekcje gardła.

Najlepiej unikać bardzo zimnej wody prosto z lodówki albo picia napojów z dużą ilością kostek lodu. Jeśli chcesz się ochłodzić, wybierz wodę w temperaturze pokojowej albo lekko schłodzoną. Organizm lepiej znosi umiarkowane różnice temperatur.

Dlaczego warto wybierać wodę i napary ziołowe?

Regularne picie wody i ziołowych herbat pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia bez nadmiaru kalorii. Dzięki nim organizm łatwiej radzi sobie z wysoką temperaturą. Jeśli szukasz naturalnych sposobów na orzeźwienie, takie napoje są najlepszym wyborem.