Przejdź do treści

13 kwietnia, 2026

Ostanie wpisy:

Odcięli internet w smartfonie na 2 tygodnie. Badanie pokazało wyraźną zmianę
Brak sił, zadyszka i zawroty głowy? To nie zawsze wiosenne przesilenie
7 pomysłów na aktywną wiosnę dla seniora
To nie obcasy ani perfumy. Dlaczego wiele kobiet przestaje czuć się kobieco
Pijesz kawę w nocy? Naukowcy zauważyli zaskakujący efekt

Dom i ogród
Lifestyle
Podróże
Praca i finanse
Senior
Technologia
Uroda
Zdrowie

Dom i ogród
Lifestyle
Podróże
Praca i finanse
Senior
Technologia
Uroda
Zdrowie

witamina d

Masz ponad 60 lat? Same spacery nie wystarczą, by wzmocnić kości

Masz ponad 60 lat? Same spacery nie wystarczą, by wzmocnić kości

3 marca, 2026 kobietypro.pl kości, spacery, witamina d 10 min read

Spacery są zdrowe i potrzebne, ale po 60. roku życia nie wystarczą, by skutecznie chronić kości przed osłabieniem. Z wiekiem

Nie boli ani nie swędzi. Nie daje wyraźnych objawów, a mimo to może odbierać energię i pogarszać samopoczucie. Niedobór witaminy D to dziś jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych, także w Polsce. Coraz więcej badań pokazuje, że dotyczy on również osób młodych, aktywnych i pozornie zdrowych. Dlaczego witamina D jest tak ważna? Witamina D pełni w organizmie ważną funkcję regulacyjną. Działa podobnie do hormonu. Odpowiada za prawidłową gospodarkę wapniowo-fosforanową, co wpływa na kości i zęby. Ma również znaczenie dla pracy mięśni i układu odpornościowego. Naukowcy podkreślają, że odpowiedni poziom witaminy D sprzyja prawidłowej mineralizacji kości. Może zmniejszać ryzyko złamań, zwłaszcza po 50. roku życia. Jej niedobór bywa też łączony z częstszymi infekcjami i przewlekłym zmęczeniem. Skala problemu w Polsce i na świecie To nie jest niszowy problem. Globalne analizy pokazują, że około 48 procent populacji świata ma poziom witaminy D poniżej 20 ng/ml, czyli w zakresie uznawanym za niedobór. W Polsce sytuacja wygląda jeszcze gorzej. Badania populacyjne wskazują, że około 60–80 procent dorosłych ma stężenie poniżej wartości uznawanych za optymalne. W okresie jesienno-zimowym odsetek ten bywa jeszcze wyższy. Tylko niewielka grupa osiąga poziom powyżej 30 ng/ml, który uznaje się za korzystny dla zdrowia. To dlatego temat witaminy D tak często pojawia się w zaleceniach lekarzy i stanowiskach towarzystw naukowych. Dlaczego tak łatwo o niedobór? Organizm potrafi wytwarzać witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Problem w tym, że w naszych warunkach dzieje się to zbyt rzadko. Przez dużą część roku słońca jest po prostu za mało, by skóra mogła produkować jej wystarczającą ilość. Wpływ ma też codzienność. Większość dnia spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach. Rzadko przebywamy na świeżym powietrzu. Skórę zakrywają ubrania, a kremy z filtrem UV dodatkowo ograniczają syntezę witaminy D. Dieta rzadko pokrywa zapotrzebowanie na witaminę D. Jej naturalne źródła to głównie tłuste ryby, jaja i niektóre grzyby. To produkty, które wciąż zbyt rzadko pojawiają się na naszych talerzach. Objawy są mało charakterystyczne Niedobór witaminy D rzadko daje jednoznaczne sygnały. Częściej pojawia się spadek energii, gorsza regeneracja i większa podatność na infekcje. Czasem dochodzą też bóle mięśni lub kości. Problem w tym, że takie objawy łatwo przypisać stresowi, przemęczeniu albo wiekowi. Dlatego specjaliści podkreślają jedno: jedynym wiarygodnym sposobem oceny poziomu witaminy D jest badanie krwi 25(OH)D. Co robić rozsądnie? Nie chodzi o suplementowanie „na zapas”. Najrozsądniej jest najpierw wykonać badanie, a dopiero potem – w razie potrzeby – sięgnąć po suplementację dobraną do wyniku. Warto też zadbać o codzienne nawyki. Regularne przebywanie na świeżym powietrzu wiosną i latem oraz dieta zawierająca produkty bogate w witaminę D mogą realnie wspierać jej poziom. To element profilaktyki, podobnie jak sen, ruch i zdrowe odżywianie. Podsumowanie Niedobór witaminy D to realny i dobrze udokumentowany problem. Dotyczy dużej części dorosłych, szczególnie w Polsce. Często rozwija się po cichu i nie daje wyraźnych objawów. Dobra wiadomość jest taka, że można go łatwo wykryć i skutecznie uzupełnić. Wystarczy świadomość i spokojne, rozsądne podejście do tematu. Źródła: Frontiers in Nutrition (2023) – Global prevalence of vitamin D deficiency https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1070808/full PubMed – Vitamin D status in Poland https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36771403/ Standardy Medyczne – Niedobór witaminy D w populacji polskiej https://www.standardy.pl/artykuly/id/743 Nature Reviews Endocrinology – Global vitamin D deficiency review https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y National Library of Medicine (PMC) – Vitamin D deficiency in Europe https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308710/

Lifestyle Zdrowie

Masz niski poziom energii? Przyczyna może być zaskakująco prosta

23 stycznia, 2026 kobietypro.pl witamina d 4 min read

Nie boli ani nie swędzi. Nie daje wyraźnych objawów, a mimo to może odbierać energię i pogarszać samopoczucie. Niedobór witaminy

Ten suplement może obniżyć ryzyko zawału

Lifestyle Zdrowie

Ten suplement może obniżyć ryzyko zawału. Naukowcy wskazują, kto skorzysta najbardziej

3 grudnia, 2025 kobietypro.pl witamina d, zawał 4 min read

Wraz z wiekiem rośnie ryzyko chorób serca, a lekarze od lat szukają sposobów, które mogą realnie ograniczyć groźne incydenty, takie

Copyright © 2026 kobietypro.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści, zdjęć i grafik jest zabronione. Materiały są chronione prawem autorskim.

Nie możesz kopiować zawartości tej strony