Siedzenie w biurze podczas upału to spore wyzwanie i droga przez mękę. To codzienna zmora wielu pracowników latem. Jedni próbują ratować się zmianą ustawień klimatyzacji pod swoje indywidualne preferencje, co często kończy się tym, że w połowie pokoju jest lodowato, a na drugim końcu duszno i parno. Inni otwierają okna, tworząc przeciąg, który czasem chłodzi, ale bywa też źródłem hałasu i kurzu. A jeszcze ktoś wstawia wiatrak na biurku, chłodząc siebie, ale przeszywając zimnym podmuchem koleżankę siedzącą naprzeciwko. W takiej sytuacji trudno znaleźć złoty środek, by przetrwać upał i zachować komfort. Jednak jest kilka prostych sposobów, które pomogą Ci przetrwać gorące dni w biurze bez frustracji i spadku wydajności.
Upały dają się we znaki nie tylko na zewnątrz, ale także w pracy i domu. Wysoka temperatura może odbierać energię, utrudniać koncentrację i wpływać na samopoczucie. Na szczęście natura ma swoje sposoby, by pomóc Ci się ochłodzić i zadbać o zdrowie. Zioła to nie tylko smaczny dodatek do napojów, ale też skuteczne wsparcie organizmu w walce z upałem. Na upał świetna jest woda z dodatkiem mięty, ogórka, cytryny. Zimna, ale nie lodowata. Unikaj słodzonych napojów, które tylko potęgują pragnienie.
Jak się ubierać do biura w upał, by było wygodnie i zgodnie z dress code’em?
Z jednej strony staramy się ubierać lekko i przewiewnie, by nie zgrzać się w drodze do biura, z drugiej – często musimy zakładać coś cieplejszego, bo klimatyzacja potrafi chłodzić zbyt mocno. Ważne jest też świadome korzystanie z klimatyzacji – ustawianie jej na umiarkowaną temperaturę i unikanie zimnego nawiewu bezpośrednio na ciało. Dzięki temu ograniczysz ryzyko przeziębień i nieprzyjemnych dolegliwości.
Latem wybór stroju do pracy może być wyzwaniem. Chcesz wyglądać profesjonalnie, ale też nie ugotować się w ciężkich ubraniach. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zachować komfort i elegancję. Postaw na lekkie, przewiewne tkaniny – bawełna, len, wiskoza. Unikaj poliestru, który zatrzymuje ciepło i wilgoć. Idealne będą jasne kolory, które nie przyciągają słońca. Sukienki koszulowe, szerokie spodnie, spódnice midi i luźne bluzki to świetny wybór.
Wybieraj kroje, które nie opinają ciała. Odsłoń nadgarstki, kostki, kark – to pomaga się schłodzić. Zrezygnuj z rajstop, jeśli możesz. Jeśli nie – wybieraj cienkie, przewiewne modele.
Bielizna – podstawa komfortu
Wybieraj bieliznę z naturalnych, oddychających materiałów, takich jak bawełna czy bambus. Unikaj syntetyków, które zatrzymują wilgoć i mogą powodować dyskomfort.
Stanik – dyskrecja i wsparcie
Latem warto wybrać stanik o jasnym kolorze, który nie będzie prześwitywał przez lekkie bluzki. Jeśli dress code pozwala, sprawdzą się modele z cienkimi ramiączkami lub bezszwowe. Dobrze dobrany stanik zapewni wsparcie, a jednocześnie nie będzie przyczyną dyskomfortu czy podrażnień. Jeśli możesz, postaw na biustonosz bez fiszbin lub z miękkimi miseczkami – zapewni to wygodę przez cały dzień i lepszą wentylację.
Buty – wygoda i lekkość
Postaw na lekkie buty, które przepuszczają powietrze. Skórzane sandały z zakrytą piętą lub eleganckie baleriny będą dobrym wyborem do biura. Unikaj plastikowych materiałów i ciężkich butów, które mogą powodować pocenie i otarcia. Pamiętaj, że stopa powinna mieć trochę przestrzeni, by nie była ściśnięta.
Spodnie i spódnice – przewiewność i elegancja
Wybieraj spodnie z lekkich tkanin, takich jak len, bawełna czy wiskoza. Unikaj materiałów sztucznych i grubych, które zatrzymują ciepło. Spodnie o luźniejszym kroju lub zwiewne spódnice midi będą świetnym rozwiązaniem. Kolory najlepiej jasne – biel, beże, pastele – odbijają słońce i dają uczucie świeżości.
Dodatkowe wskazówki
Warto mieć przy sobie lekki żakiet lub kardigan na wypadek chłodniejszego klimatyzowanego pomieszczenia. Unikaj zbyt obcisłych ubrań, które ograniczają przepływ powietrza. Pamiętaj, że dobrze dobrany strój to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim komfortu, który pozwoli Ci przetrwać upał bez stresu i dyskomfortu.
Co jeść, żeby nie zasłabnąć?
W upalne dni organizm szybciej się męczy i traci energię. To dlatego, że wysoka temperatura i pocenie się powodują utratę wody oraz ważnych składników odżywczych. Żeby nie zasłabnąć i dobrze funkcjonować, warto zadbać o odpowiednią dietę. Jedz lekko. Warzywa, świeże owoce (np. arbuzy, truskawki, ogórki), sałatki, jogurty naturalne. Ogórek, pomidor, melon – to naturalne źródła nawodnienia i potasu, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitową. Wybieraj produkty bogate w magnez i potas, takie jak banany, szpinak, jarmuż. Unikaj ciężkich, tłustych dań – po nich będziesz jeszcze bardziej zmęczona. Obciążają żołądek i sprawiają, że czujesz się ospała. Lepiej jeść mniejsze porcje, ale częściej – co 3–4 godziny. Dzięki temu poziom energii utrzymasz na stałym poziomie. Dobrym pomysłem są też koktajle – lekkie, chłodzące i sycące.
Dbając o to, co jesz, możesz łatwiej przetrwać upały bez zasłabnięć i zmęczenia. Lekka, dobrze zbilansowana dieta to klucz do dobrej kondycji w każdy gorący dzień.
Co pić w upał, żeby się nie odwodnić i czuć się dobrze?
W upalne dni organizm szybciej traci wodę, dlatego picie odpowiednich napojów to podstawa. Nie wszystko, co orzeźwia, faktycznie pomaga nawodnić. Oto, co warto pić, a czego unikać.
- Woda – najlepszy wybór
Najprostsza i najzdrowsza. Pij regularnie małymi łykami przez cały dzień. Możesz dodać plasterek cytryny, miętę albo ogórka, żeby smak była przyjemniejszy i bardziej orzeźwiający.
- Woda kokosowa – naturalny izotonik
Zawiera elektrolity takie jak potas i magnez, które pomagają utrzymać równowagę wodno-elektrolitową. To świetna alternatywa dla sztucznych napojów izotonicznych.
- Zielona herbata na zimno
Działa orzeźwiająco i jest źródłem antyoksydantów. Pij bez cukru lub z niewielką ilością naturalnego słodzika. Unikaj gorących napojów w czasie największego upału.
- Soki warzywne i owocowe – z umiarem
Świeże soki są zdrowe i chłodzą, ale mają dużo cukru, który może odwodnić. Lepiej rozcieńczaj je wodą lub pij jako dodatek do posiłku.
- Unikaj słodzonych napojów gazowanych i energetyków
Są pełne cukru, kofeiny i substancji, które mogą zwiększać pragnienie i powodować odwodnienie. Poza tym często prowadzą do spadku energii po krótkim pobudzeniu.
- Kawa i herbata czarna – umiarkowanie
Kofeina działa moczopędnie, więc w dużych ilościach może odwadniać. Jeśli nie chcesz z nich rezygnować, pij je w rozsądnych dawkach i zawsze uzupełniaj wodą.
Zioła na upał – sprawdzone i skuteczne naturalne sposoby na ochłodę
Kiedy temperatura rośnie, warto sięgnąć po zioła, które naturalnie pomagają ochłodzić organizm, nawodnić go i złagodzić objawy przegrzania. Oto kilka zweryfikowanych ziół, które sprawdzają się latem. Zioła to świetny sposób na naturalne orzeźwienie w upalne dni. Nie tylko chłodzą, ale też pomagają uspokoić nerwy, wspierają trawienie i działają lekko moczopędnie, co pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu.
Mięta to klasyk orzeźwienia. Działa chłodząco dzięki zawartości mentolu, który daje uczucie świeżości. Napary z mięty pieprzowej działają kojąco. Możesz pić ją na ciepło lub jako zimną herbatę z listkami mięty i plasterkiem cytryny. Mięta pomaga także przy problemach żołądkowych, które mogą się nasilać w upały.
Melisa to nie tylko zioło na uspokojenie i dobry sen. Łagodzi napięcie i stres, które często towarzyszą wysokim temperaturom. Napar z melisy możesz pić na zimno, z dodatkiem miodu i cytryny, by lepiej się ochłodzić i zrelaksować.
Rumianek działa przeciwzapalnie i uspokajająco. Zimny napar z rumianku to dobry sposób na odświeżenie i wsparcie układu trawiennego w gorące dni.
Herbata z hibiskusa ma lekko kwaskowaty smak i piękny czerwony kolor. Działa odświeżająco i pomaga obniżyć ciśnienie. Najlepiej pić ją schłodzoną.
Pamiętaj, by zioła parzyć zgodnie z zaleceniami i nie przesadzać z ilością. Jeśli przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, bo niektóre zioła mogą wchodzić w interakcje. Naturalne napary z ziół to świetny sposób na uzupełnienie wody i ochłodę w upalne dni.
Pamiętaj, że w upał najważniejsze jest systematyczne nawadnianie organizmu. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to już znak, że jesteś lekko odwodniona. Małe łyki wody przez cały dzień pomogą Ci zachować energię i dobre samopoczucie.
Klimatyzacja w pracy – zbawienie czy pułapka?
Klimatyzacja może uratować dzień, ale jeśli działa źle – może też zaszkodzić. Duże różnice temperatur między pomieszczeniami prowadzą do bólu gardła, przeziębień, sztywności karku. Jeśli nawiew leci prosto na Ciebie – przesuń się albo poproś o zmianę ustawień. Klimatyzacja daje ulgę w upały, ale może też szkodzić. Zwłaszcza jeśli jest rzadko serwisowana. W zaniedbanych systemach klimatyzacyjnych gromadzi się wilgoć, kurz, bakterie i grzyby. I to właśnie one mogą powodować problemy zdrowotne, pogarszając jakość powietrza.
Nie siadaj spocona pod zimnym nawiewem. Nawet jeśli przynosi ulgę, to prosta droga do zapalenia zatok albo pęcherza. Miej przy sobie cienki szal lub marynarkę, by osłonić szyję i ramiona, gdy klimatyzacja pracuje na pełnych obrotach.
Technologiczne wsparcie w upalne dni
Wentylator na USB, podkładka chłodząca pod laptop, chłodzący spray do twarzy – to małe rzeczy, które robią dużą różnicę. Możesz też zainstalować aplikacje przypominające o piciu wody albo kontrolujące temperaturę i jakość powietrza w biurze.
Warto mieć przy biurku mini zestaw ratunkowy: mgiełka do twarzy, bibułki matujące, dezodorant w chusteczkach. To nie kosmetyczna fanaberia – to Twoje narzędzia przetrwania.
Co jeszcze możesz zrobić?
Zmieniaj pozycję – siedzenie w jednej pozycji nasila uczucie zmęczenia. Rób krótkie przerwy, nawet jeśli tylko na chwilę odejdziesz od biurka. Jeśli możesz, uchyl okno i wpuść trochę świeżego powietrza.
Przygotuj się psychicznie – upał minie. Ale zanim to nastąpi, zadbaj o siebie. Wygoda, nawodnienie i rozsądne korzystanie z klimatyzacji to podstawa. Bo nawet w biurze da się przetrwać lato bez frustracji i zawrotów głowy.
