waga

Waga może od miesięcy pokazywać podobny wynik, a tkanka tłuszczowa w tym czasie coraz wyraźniej gromadzić się wokół brzucha. Analiza danych niemal 383 tys. osób pokazuje, że pomiary talii lepiej przewidywały późniejsze choroby serca i naczyń niż samo BMI.

Słodzik kusi prostą obietnicą: ten sam słodki smak, ale mniej kalorii. Sam nie spala tkanki tłuszczowej, może jednak pomóc, gdy rzeczywiście zastępuje cukier i obniża kaloryczność diety. Randomizowane badania SWEET i SWITCH wskazują, że taka zamiana może nieznacznie ułatwiać utrzymanie niższej masy ciała, choć nie daje spektakularnych rezultatów. Problem zaczyna się wtedy, gdy napis "bez cukru" uznajemy za gwarancję, że cały produkt jest zdrowy i można jeść go bez ograniczeń.

W australijskim badaniu DIRECT post przerywany i codzienne ograniczanie energii doprowadziły po sześciu miesiącach do podobnego spadku masy ciała. Dodatkowa analiza wyników, opublikowana w 2026 roku w "Clinical Nutrition", pokazała jednak różnice w odczuwaniu głodu, kontrolowaniu porcji i skłonności do przejadania się. Naukowcy sprawdzili więc nie tylko, ile kilogramów ubyło, ale także, jak podczas odchudzania zmieniało się podejście uczestników do jedzenia. Wyniki nie wskazały jednej zwycięskiej metody, lecz pokazały, że podobny efekt na wadze można osiągnąć w różny sposób.

Jedna krótsza noc nie zmieni sylwetki, ale regularne odkładanie snu może już mieć znaczenie. W badaniu "Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials", opublikowanym w 2026 roku w "Annals of Internal Medicine", uczestnicy przez sześć tygodni spali średnio o 78 minut krócej. W tym okresie ważyli więcej i spędzali więcej czasu bez ruchu niż wtedy, gdy mogli się wysypiać. Efekt nie był duży, ale pokazuje, że przy kontroli masy ciała liczą się nie tylko dieta i aktywność, lecz także regularny sen.